테니스 경기를 위한 영양 섭취 : 테니스 경기 식사 수분 섭취

테니스는 매우 활동적인 유, 무산소 운동으로 엄청나게 많은 에너지를 소모하기 때문에 제대로 된 영양 섭취가 매우 중요하다. 또한, 테니스 경기를 진행하는 환경에 따라 적절한 수분 섭취가 반드시 필요하다. 이 글에서는 완벽한 테니스 경기를 위해 수분 섭취와 영양 섭취 방법에 대해 알아본다.

테니스 경기 영양 섭취 방법

테니스는 체력이 매우 중요한 유산소 스포츠로 적절한 연료 공급을 위해 탄수화물, 근육을 회복하기 위해 단백질 섭취를 해야 한다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 야채, 견과류를 섭취하면 테니스 경기에 필요한 영양을 섭취할 수 있다.

수분 공급

테니스는 경기가 진행되는 환경에 따라 수분 섭취가 매우 중요하다. 테니스 경기 중 땀을 흘리는 양은 사람마다 크게 다를 수 있기 때문에 본인의 수분 손실량에 맞춰 수분 섭취 계획을 세우는 것이 필요하다. 또한, 온도가 높은 환경에서 땀을 많이 흘리면 탈수, 경련 등이 발생하므로 이를 막으려면 전해질의 균형을 항상 유지해 주는 것이 중요하다. 아래는 환경에 따라 섭취해야 하는 수분의 양을 정리한다.

온화한 조건(< 27℃)에서 테니스 → 15분마다 최대 200ml 섭취
덥고 습한 환경(> 27 ℃)에서 테니스 → 15분마다 최대 400ml 섭취

테니스 경기 중에는 여러 번 브레이크 타임이 주어지므로 덥거나 습한 경우 이 시간을 활용하여 많은 양의 수분을 섭취해야 한다.

테니스 중 에너지 보충 방법 : 에너지 음료 간식

테니스 선수들은 경기 중 쉬는 시간에 음료와 간식을 섭취하여 에너지를 보충한다. 운동 중에 무언가를 먹는다는 것이 이상하게 느껴질 수 있지만, 테니스는 경기 시간이 길고 많은 양의 에너지

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경기 전 영양 섭취

충분한 연료와 수분을 섭취하는 것이 모든 경기 전 영양 섭취의 핵심이다. 적어도 경기 3시간 전에 간식을 섭취하거나 식사를 하는 것이 적절하다. 테니스 경기 전 식사에는 충분한 탄수화물과 수분 섭취가 포함되어야 하며 위장 장애를 방지하고 빠른 소화를 위해 지방과 섬유질이 적게 포함된 식단이어야 한다. 바나나 스무디 또는 혼합 과일 음료는 더 빠른 소화를 촉진하므로 소화에 문제가 있다면 고려해 볼만하다.

경기 전 식사

고기와 샐러드를 곁들인 샌드위치

바나나, 딸기를 곁들인 죽

시리얼, 우유, 잼 토스트

바나나, 저지방 리코타 치즈, 꿀을 뿌린 팬케이크

토마토소스 파스타

경기 전 간식

수박이나 바나나 같은 과일

꿀을 곁들인 바나나 샌드위치

잼을 바른 팬케이크

과일 머핀

경기 전 영양 섭취

테니스 경기는 체액과 전해질을 보충하는 것이 최우선이다. 게임 중 적합한 간식으로는 과일, 말린 과일, 꿀을 곁들인 샌드위치 등이 있다. 플레이하는 동안 먹는 것이 불편하다면 에너지바, 스포츠 음료와 같이 빠르게 소화되는 스포츠 식품 섭취하여 탄수화물을 보충하는 것이 이상적이다.

경기 중 간식

과일, 말린 과일

에너지바

스포츠 음료

게임 후 영양 섭취

테니스 경기 후 빠른 회복이 정말 중요하다. 회복을 위한 영양 섭취는 아래의 4단계를 충족하는 식단을 준비하는 것이 필요하다. 경기 후에는 즉시 간식을 섭취하는 것이 중요하고 약 2시간 후에는 제대로 식사를 하는 것이 좋다. 회복이 빠를수록 더 빨리 상쾌한 기분으로 돌아올 수 있다.