테니스 부상

조심해야 하는 테니스 부상 5가지 : 예방 및 치료

테니스는 활동량이 많은 운동이므로 많은 사람들이 부상을 경험하게 된다. 대표적으로 테니스를 처음 시작하는 사람들은 테니스 엘보, 준비 운동이 충분하지 않은 사람들은 테니스 레그로 고생한다. 이 글에서는 테니스를 즐기는 사람들이 조심해야 하는 부상의 종류와 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아본다.  목차  테니스 부상 5가지테니스는 움직임이 많은 운동이므로 부상으로 고생하는 사람들이 많이 있다. 따라서 테니스를 치기 전에는 충분한 준비 운동이 필요하고 항상 부상을 조심해야 한다. 아래는 테니스를 치는 사람들이 자주 겪는 부상의 종류를 정리한다. 테니스 엘보어깨 근육 파열발목 염좌손목 통증무릎 부상 1. 테니스 엘보테니스를 치는 사람들이 가장 많이 겪는 부상이 테니스 엘보이다. 테니스 엘보의 정식 명칭은 외..

2024. 8. 7. 13:28

테니스 부상

테니스 엘보 치료 예방 : 테니스 엘보우 증상

일반적으로 테니스 엘보는 손목과 팔의 반복적인 움직임으로 인해 팔꿈치 힘줄에 과부하가 걸려 발생한다. 매우 고통스러운 통증이 발생하는 질환으로 이름에 테니스가 들어가지만 운동선수만 겪게 되는 증상은 아니다. 테니스 엘보의 증상이나 예방법에는 개인차가 있기 때문에 확실한 진단이나 치료가 필요한 사람은 가까운 병원에서 진단받는 것을 추천한다. 이 글에서는 테니스 엘보의 증상과 예방법에 대해 정리한다.  목차  테니스 엘보란?테니스를 즐기는 사람뿐만 아니라 대부분의 사람들이 팔꿈치에 통증을 느껴본 경험이 있을 것이다. 테니스 엘보는 팔뚝 근육의 힘줄이 팔꿈치 바깥쪽의 뼈 돌기에 붙는 곳에서 발생한다. 일반적으로 팔꿈치의 바깥쪽에 통증 느껴지는 증상을 테니스 엘보, 팔꿈치의 안쪽에 통증이 느껴지는 경우 골프 엘..

2024. 7. 3. 13:33

테니스 부상

부상 없이 노년까지 테니스를 치는 방법

80 ~ 90년대의 테니스 스타 선수들은 20세에 전성기를 맞고 30세가 되면 은퇴하는 것이 일반적이었다. 하지만 현재는 로저 페더러 선수같이 36세에 세계 랭킹 1위를 하기도 하고 은퇴하기 직전인 39세에도 세계 랭킹 4위를 유지했었다. 이 글에서는 부상 없이 오래 테니스를 치는 방법에 대해 알아본다. 목차 부상 없이 테니스를 치는 방법 로저 페더러는 오랜 선수 생활 동안 큰 부상을 입지 않았고 부상이 있어도 언제나 완벽하게 회복하는 모습을 보여주었다. 아래는 페더러가 부상 없이 테니스를 오랫동안 테니스를 칠 수 있었던 방법을 정리한다. 매일 밸런스 유지 훈련을 한다 테니스를 치는 페더러의 자세는 기본에 충실하면서도 이상적인 자세로 알려져 있다. 많은 테니스 전문가들은 페더러의 테니스를 우아하다고 말한..

2024. 4. 17. 15:24

테니스 부상

테니스 운동 전 준비 운동 : 테니스 스트레칭 효과

테니스는 급격한 방향 전환이 필요한 운동으로 이러한 움직임을 위해서는 힘과 유연성이 필요하기 때문에 자칫 부상을 입기 쉽다. 따라서 테니스 경기 전에는 반드시 충분한 시간을 들여 스트레칭을 하는 것이 매우 중요하다. 이 글에서는 테니스 운동 전 준비 운동에 대해 알아본다. 목차 테니스 운동에서 사용되는 근육 테니스는 전신운동이지만, 그중에서도 집중적으로 사용되는 근육들이 있다. 이 근육들을 정확히 알아야 효과적인 스트레칭 루틴을 알아낼 수 있다. 테니스에서 가장 많이 사용되는 근육을 아래에 정리한다. 테니스는 상당히 많은 부위의 근육이 사용되지만 집중적으로 사용되는 근육에는 반드시 스트레칭을 해줄 필요가 있다. 복부, 복사근 대퇴사두근, 종아리 근육 엉덩이 근육 어깨의 회전근개 가슴 근육 이두근, 삼각근..

2024. 3. 19. 10:36

테니스 부상

테니스 레그 원인과 증상 그리고 치료법 : 종아리 근육 통증

테니스 레그는 테니스를 즐기는 사람들에게 자주 발생하는 부상으로 종아리 근육의 파열로 발생한다. 종아리 근육 파열은 근육이 버틸 수 있는 한계를 넘는 경우 발생하는데, 이 글에서는 테니스 레그의 원인과 증상, 치료법, 예방법에 대해서도 알아본다. 목차 종아리 근육의 종류 종아리 근육은 내측, 외측 비복근과 가자미근으로 구성되어 있다. 그리고 이 모든 종아리 근육의 중심에는 아킬레스 건이 존재한다. 종아리 근육들은 걷거나 달리는 데 사용되지만 특히 비복근은 단거리 달리기에서 주요하게 사용되는 근육이다. 테니스 레그의 원인 일반적으로 테니스 레그는 달리는 동작이 많은 스포츠에서 발생한다. 특히, 달리면서 갑작스러운 방향 전환이나 슬라이딩 자세에서 근육이 과도하게 늘어나면 종아리 근육이 파열될 수 있다. 이러..

2023. 12. 5. 15:43

테니스 부상

테니스 레그 단계별 회복 방법 : 종아리 비복근 재활

테니스 레그는 테니스를 치는 동호인도 선수도 겪을 수 있는 부상이다. 종아리 비복근이 파열되면서 발생하는 부상으로 빠른 회복을 위해서는 적절한 치료와 재활 운동이 매우 중요하다. 이 글에서는 테니스 레그 부상 이후 단계별 회복 방법에 대해 알아본다. 목차 테니스 레그 단계별 회복 방법 테니스 레그 부상이 발생한 이후 1 ~ 2일이 지나면 통증과 부어오름이 어느 정도 가라앉는다. 종아리에 느껴지는 통증은 충분한 휴식이 필요하다는 신호이다. 통증에도 불구하고 계속해서 움직이려 하는 것은 완전한 회복에 걸리는 시간을 늘리기 때문에 절대로 안정을 취해야 한다. 경미한 테니스 레그 부상의 경우 회복 방법에 따라 회복 기간이 달라지는데 아래에 단계별 회복법을 정리한다. 1단계 : 정상 기능 개선 통증이 거의 없을 ..

2023. 12. 5. 12:12