테니스 훈련

추천하는 테니스 엘보 스트레칭 : 테니스 엘보 예방 스트레칭

테니스는 부상이 빈번하게 일어나는 스포츠이므로 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 필수적이다. 가장 많이 발생하는 부상은 테니스 엘보인데, 이 글에서는 테니스 엘보 예방에 도움을 주는 스트레칭 방법에 대해 알아본다.  목차  테니스 엘보 예방 스트레칭테니스 엘보 스트레칭을 통해 전완근의 긴장을 완화시키면 테니스 엘보의 발생을 어느 정도 예방할 수 있다. 목욕 등을 통해 근육이 부드럽게 이완된 후 스트레칭을 하면 효과가 더 좋다. 스트레칭 도중 통증이 발생한다면 즉시 중단해야 한다.아래 스트레칭 방법은 오른쪽 팔을 기준으로 설명한다. 만약 왼쪽 팔에 증상이 있다면 좌우를 반대로 진행하면 된다.  전완근 스트레칭오른 손바닥이 천장 쪽을 향하도록 팔을 뻗는다.오른손 손끝이 바닥 쪽을 향하도록 손목을 ..

2024. 8. 6. 11:05

테니스 훈련

테니스 스매시 방법 : 스매시를 잘하는 요령 4가지

테니스에서 스매시는 타점이 다른 샷들과 다르기 때문에 난이도가 높은 샷이다. 테니스를 즐기는 많은 사람들이 경기 중 스매시 기회에서 실수를 범한다. 따라서 경기에서 스매시를 자유롭게 사용할 수 있다면 일단은 숙련자라고 보는 것이 자연스럽다. 이 글에서는 스매시를 잘하기 위한 요령 4가지를 알아본다.  목차  스매시를 잘하는 요령 4가지스매시 실력을 업그레이드하기 위해서는 아래의 기본적인 요령을 알고 있어야 한다. 스매시 요령 4가지를 아래에 정리한다. 스매시 그립은 컨티넨탈 그립으로 한다.초보자는 이스턴 그립으로 스매시하는 것이 쉽다고 생각할 수 있지만 컨티넨탈 그립으로 연습하는 것이 좋다. 컨티넨탈 그립은 상대의 어떤 샷에도 대응할 수 있을 뿐 아니라 발리, 슬라이스 등도 구사할 수 있으므로 컨티넨탈 ..

2024. 6. 1. 16:10

테니스 훈련

나달처럼 강한 체력으로 테니스를 치고 싶다면? : 심폐 지구력 향상 트레이닝

테니스는 엄청나게 많은 에너지가 소모되는 운동으로 체력이 부족한 선수들은 경기 시작부터 끝까지 일관된 경기력을 보여주기 힘들다. 따라서 경기에서 체력을 떨어뜨리지 않고 넘치는 퍼포먼스를 유지하기 위해서는 심폐 지구력 향상 트레이닝이 필요하다. 이 글에서는 나달처럼 강한 체력을 갖기 위한 심폐 지구력 트레이닝 방법을 알아본다.  목차  심폐 지구력 향상 트레이닝모든 운동이 비슷하지만, 심폐 지구력 향상 트레이닝도 마찬가지로 꾸준히 자신의 한계를 조금씩 넘어야 체력이 좋아진다. 아래에 소개된 트레이닝을 장기간 꾸준히 한다면 강한 체력을 갖는 것이 어려운 일은 아니다. 좌우 스윙 훈련처음은 가장 전통적인 좌우 스윙 훈련이다. 처음 이 훈련이 익숙하지 않을 때는 베이스 라인의 한쪽 끝에서 반대쪽 끝까지 사이드 ..

2024. 6. 1. 14:55

테니스 훈련

테니스 실력 업그레이드 : 추천하는 필수 테니스 코어 운동

안정된 그라운드 스트로크를 위해서는 강화된 코어가 뒷받침되어야 한다. 특히, 테니스 경기에서 자세의 흔들림을 줄이고 공에 파워를 효과적으로 전달하기 위해서는 강력한 코어가 더욱 중요하다. 이 글에서는 테니스 실력을 올려주는 효과적인 코어 운동 몇 가지를 알아본다. 목차 6가지 테니스 코어 운동 테니스는 몸 전체의 조화로운 동작이 필요한 스포츠이다. 코어 강화는 강력한 샷과 정확한 스트로크를 위한 핵심이다. 아래는 테니스 실력을 한 단계 업그레이드하기 위한 필수 코어 강화 운동 6가지를 소개한다. 플랭크 리버스 플랭크 사이드 플랭크 프런트 런지 스쿼트 힙 리프트 1. 플랭크 플랭크는 몸통의 코어를 단련하는 대표적인 코어 운동이다. 플랭크는 전신의 균형을 유지하며 코어 근육을 강화하는데 효과적이다. 스윙 동..

2023. 12. 31. 10:00

테니스 훈련

테니스 실력 향상에 도움이 되는 3가지 습관

테니스를 잘 치려면 가능한 많은 공을 쳐봐야 하고 몸에 부하가 많이 걸린 상태에서 랠리를 지속하는 연습이 핵심이다. 이러한 경험을 더욱 풍부하게 만들기 위해선 몇 가지 핵심적인 습관이 필요하다. 이 글에서는 테니스 실력 향상을 위한 연습에서 꼭 필요한 3가지 습관에 대해 알아본다. 목차 테니스 실력 향상 팁 아래는 테니스 초급자가 중급자로 실력이 오르는데 도움이 되는 3가지 팁을 정리한다. 3가지 팁을 머릿속에 두고 연습하면 더욱 빠른 실력 향상에 도움이 된다. 1. 꾸준히 랠리를 연습한다 테니스를 잘하고 싶다면 랠리 연습을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 테니스 초보자가 랠리를 연습해 보면 생각보다 랠리가 지속되지 않는다는 것을 알 수 있다. 따라서 최소한 랠리가 10개 이상 지속 될 때까지 랠리를 연습하..

2023. 12. 23. 08:00

테니스 훈련

테니스는 코어 운동이 필수 : 테니스 코어 트레이닝의 놀라운 장점

테니스를 즐기는 많은 사람들에게 테니스 실력의 성장은 너무 당연한 목표이다. 테니스 실력 향상의 핵심은 우리 몸을 지탱하는 코어 근육을 강화하는 것인데, 처음에는 코어 근육 강화를 위해 맨몸으로 할 수 있는 운동이 효과적이다. 이 글에서는 테니스 실력 향상에 도움이 되는 맨몸 코어 운동을 알아본다. 목차 테니스에서 코어 운동의 효과는? 테니스는 전신을 높은 강도로 움직이는 스포츠이기 때문에 코어 근육의 강화가 실력 향상과 부상 예방에 매우 도움이 된다. 세계적인 테니스 선수들도 맨몸 코어 운동으로 코어 근육을 강화하여 몸의 밸런스를 유지한다. 코어 트레이닝은 테니스에서 강력한 샷을 날릴 때 도움을 준다. 몸의 코어에서 나오는 힘은 공을 정확하고 강력하게 칠 수 있는 기반이 된다. 뿐만 아니라 코어 운동은..

2023. 12. 14. 11:36

테니스 훈련

테니스 벽치기 연습 : 테니스 벽치기 훈련 세션 정리

벽을 이용하여 테니스 훈련을 진행하는 것은 테니스를 함께할 파트너가 없을 때 좋은 훈련이 될 수 있다. 단 몇 분 안에 30개 이상의 공을 칠 수 있으며 테니스 스트로크에서 중요한 리듬을 느낄 수 있다. 이 글에서는 효과적인 테니스 벽치기 연습을 위한 훈련 세션을 소개한다. 목차 효과적인 테니스 벽치기 연습 세션 계획 효과적인 테니스 벽치기 훈련 계획을 수립하기 위한 순서는 아래와 같다. 기준점 설정 테니스 벽치기를 시작하기 전에 각 사항들에 대하여 기준점을 설정하는 것이 필요하다. 예를 들면 1번 바운드된 공치기 또는 2번 바운드된 공치기와 같은 본인만의 기준점을 정하는 과정이다. 이 기준점을 준수하여 연습을 진행하는 것은 생각보다 중요한데, 처음에는 2번 바운드된 공을 치고 다음에는 3번 바운드된 공..

2023. 6. 11. 21:26

테니스 훈련

빠른 발을 위한 테니스 풋워크 드릴 : 테니스 풋워크 훈련법

숙련된 테니스 선수가 되기 위해서는 빠른 풋워크가 필수적이다. 높은 수준의 테니스 경기에서 경쟁하기 위해서는 몸의 균형을 유지하면서 방향을 전환할 수 있는 방법에 대한 훈련이 꼭 필요하다. 이 글에서는 테니스 풋워크 향상을 위한 따라 하기 쉬운 풋워크 훈련법을 정리한다. 목차 테니스 풋워크 드릴 테니스는 빠르게 진행되는 스포츠로 코트를 빠르게 이동할 수 있는 풋워크가 좋아지면 경기력 향상에 효과를 볼 수 있다. 이 글에서 제시하는 풋워크 훈련법은 코트 위에서의 발놀림과 움직임을 개선하고 민첩성을 높이기 위한 훈련이다. 체육관, 테니스 코트, 야외 공간에서 꾸준히 훈련하면 효과를 볼 수 있을 것이다. 래더 런 훈련 래더 런 훈련은 풋워크를 중시하는 모든 운동선수에게 인기 있는 훈련이다. 경기 전 워밍업으로..

2023. 6. 8. 15:39