추천하는 테니스 엘보 스트레칭 : 테니스 엘보 예방 스트레칭

테니스는 부상이 빈번하게 일어나는 스포츠이므로 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 필수적이다. 가장 많이 발생하는 부상은 테니스 엘보인데, 이 글에서는 테니스 엘보 예방에 도움을 주는 스트레칭 방법에 대해 알아본다.

 

테니스-엘보-예방-스트레칭

 

목차

 

 

테니스 엘보 예방 스트레칭

테니스 엘보 스트레칭을 통해 전완근의 긴장을 완화시키면 테니스 엘보의 발생을 어느 정도 예방할 수 있다. 목욕 등을 통해 근육이 부드럽게 이완된 후 스트레칭을 하면 효과가 더 좋다. 스트레칭 도중 통증이 발생한다면 즉시 중단해야 한다.

아래 스트레칭 방법은 오른쪽 팔을 기준으로 설명한다. 만약 왼쪽 팔에 증상이 있다면 좌우를 반대로 진행하면 된다.

 

 

전완근 스트레칭

1. 오른 손바닥이 천장 쪽을 향하도록 팔을 뻗는다.
2. 오른손 손끝이 바닥 쪽을 향하도록 손목을 굽힌다.
3. 왼손으로 오른손 손바닥을 몸 쪽으로 가볍게 당긴 상태를 15초간 유지한다.
4. 오른팔의 높이가 떨어지지 않도록 유지한다.
5. 다음 스트레칭까지 30초 정도 간격을 둔다.
6. 1에서 4까지 동작을 5회 반복한다.

 

손바닥 스트레칭

1. 오른손의 손바닥이 천장 쪽을 향하도록 팔을 뻗는다.
2. 오른손의 손가락 끝이 바닥 쪽을 향하도록 오른 손목을 굽힌다.
3. 왼손으로 오른손의 손가락을 가볍게 잡는다.
4. 왼손으로 손가락을 몸 쪽으로 가볍게 당겨서 손바닥 쪽 근육을 스트레칭한 상태를 10초 유지한다.
5. 다음 스트레칭까지 30초 정도 간격을 둔다.
6. 1에서 4까지 동작을 5회 반복한다.

 

위의 스트레칭은 테니스 엘보 재활 운동으로도 사용하지만, 엘보에 통증이 있을 때 진행하면 증상이 악화될 가능성이 있다. 통증이 있다는 것은 아직까지 염증이 낫지 않았다는 것이므로 안정을 취하는 것이 필요하다.

 

어깨, 견갑골, 목 등의 부위를 스트레칭하는 것도 테니스 엘보 예방에 도움이 된다. 근육과 관절의 유연성을 높이기 위해서 스트레칭 등을 장기간 지속적으로 실시하는 것이 중요하다. 몸에 무리가 없는 범위 내에서 지속적인 스트레칭이 필요하다.

 

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