테니스를 즐기는 많은 사람들에게 테니스 실력의 성장은 너무 당연한 목표이다. 테니스 실력 향상의 핵심은 우리 몸을 지탱하는 코어 근육을 강화하는 것인데, 처음에는 코어 근육 강화를 위해 맨몸으로 할 수 있는 운동이 효과적이다. 이 글에서는 테니스 실력 향상에 도움이 되는 맨몸 코어 운동을 알아본다.
목차
테니스에서 코어 운동의 효과는?
테니스는 전신을 높은 강도로 움직이는 스포츠이기 때문에 코어 근육의 강화가 실력 향상과 부상 예방에 매우 도움이 된다. 세계적인 테니스 선수들도 맨몸 코어 운동으로 코어 근육을 강화하여 몸의 밸런스를 유지한다. 코어 트레이닝은 테니스에서 강력한 샷을 날릴 때 도움을 준다. 몸의 코어에서 나오는 힘은 공을 정확하고 강력하게 칠 수 있는 기반이 된다. 뿐만 아니라 코어 운동은 부상 예방에도 도움이 된다. 테니스 경기에서 급격한 방향 전환이나 스프린트는 자칫 부상으로 연결될 수 있지만 강력한 코어 근육이 있으면 부상 없이 기능을 수행할 수 있다.
그러므로 테니스를 즐기는 사람이라면 맨몸 코어 운동은 최고의 퍼포먼스를 위한 필수 요소라고 할 수 있다. 테니스 실력 향상과 부상 예방을 위해 꾸준한 코어 트레이닝을 고려해야 한다.
코어 근육은 정확히 어디인가?
코어 운동이란 팔다리를 제외하고 목 아래쪽 부분, 쉽게 말하면 몸통을 운동이라고 생각하면 된다. 코어는 복근 주변의 근육을 포함하여 가슴과 등, 어깨, 골반까지의 근육을 포함하고 있다.
테니스 코어 운동의 장점
더 높은 수준의 테니스를 즐기려면 코어 트레이닝이 매우 중요하다. 코어 근육 훈련은 여러 측면에서 이점을 가지고 있지만 테니스 실력 향상에 직접적으로 도움을 주는 장점은 아래의 6가지로 생각할 수 있다.
- 스트로크의 안정성 향상
- 강력한 샷 가능
- 풋워크 개선
- 지구력도 향상
- 부상 예방
- 서브 안정성과 파워 향상
1. 스트로크가 안정된다
코어 근육이 견고해지면 몸의 불균형이 크게 줄어들어 스트로크를 칠 때 안정성이 좋아진다. 테니스에서 샷을 칠 때 실수가 발생하는 주요 원인 중 하나는 불안정한 밸런스와 자세에서 비롯된다. 그러나 코어를 단련하면 몸의 안정성이 강화되면서 자세를 유지하기 쉬워진다. 결과적으로 코어가 튼튼하면 어려운 위치의 공을 보다 쉽게 처리할 수 있고 실수를 줄이는 효과가 있다.
2. 강력한 샷을 칠 수 있다
코어 근육이 안정되면 몸의 힘이 공에 효과적으로 전달되기 때문에 강력하고 정확한 샷을 구사하는 데 결정적인 역할을 한다. 자세가 불안정하면 공에 힘이 올바르게 전달되지 않아 강력한 샷을 만들어내기 어렵다. 훈련으로 향상된 코어는 몸의 밸런스를 유지하고 이것은 강력한 샷을 구사하는데 핵심이 된다.
3. 풋워크가 빨라진다
풋워크는 테니스 경기에서 승부를 결정짓는 중요한 요소 중 하나이다. 좋은 풋워크는 좋은 코어 근육과 깊은 관련이 있는데, 그중에서 복근이 올바른 자세와 빠른 이동을 가능하게 하는 핵심이다. 복근 주변을 강화하면 상체가 안정되고 이것은 빠른 풋워크와 밀접한 연관이 있다. 풋워크를 강화하기 위해서는 복부나 등의 근육을 강화하여 고관절의 가동 범위를 증가시켜야 한다. 이를 통해 다리의 움직임이 더 자유로워져 빠른 풋워크를 구사할 수 있게 된다.
4. 지구력이 향상된다
코어를 강화하게 되면 올바른 자세를 유지하기 쉬워지고 나쁜 습관도 감소하게 된다. 결과적으로 불필요한 움직임이나 무의미한 긴장이 줄어들어 피로가 감소하여 지구력이 향상된 효과를 볼 수 있다. 최소한의 힘으로 효율적으로 몸을 움직여 체력을 보존하여 경기의 시작부터 끝까지 지치지 않은 경기력을 보여줄 수 있게 된다.
5. 부상 위험이 줄어든다
코어 트레이닝의 가장 큰 장점은 코어를 강화하여 과도한 동작을 피하고 부상 위험을 줄일 수 있다는 것이다. 몸을 비틀어서 하는 동작은 허리 통증을 일으키는 경우가 많지만 코어가 강화되면 허리 통증 예방에도 큰 도움이 된다. 또한, 코어 트레이닝은 올바른 자세를 유지하도록 도와 신체 부담을 줄여주어 부상을 예방하는 데 도움이 된다.
6. 서브 안정성과 파워가 증가한다
서브는 테니스 경기에서 승리를 가져올 수 있는 매우 중요한 기술로 상체의 안정성과 몸의 비틀림이 강력한 서브를 만드는데 도움이 된다. 코어를 강화하여 올바른 서브 자세를 취하면 상체를 쉽게 비틀 수 있어 더욱 강력하고 안정적인 서브를 칠 수 있다. 몸의 코어가 흔들리지 않으면 서브에서 실수할 확률이 줄어들고 안정감도 높아지는 효과도 있다.
