숙련된 테니스 선수가 되기 위해서는 빠른 풋워크가 필수적이다. 높은 수준의 테니스 경기에서 경쟁하기 위해서는 몸의 균형을 유지하면서 방향을 전환할 수 있는 방법에 대한 훈련이 꼭 필요하다. 이 글에서는 테니스 풋워크 향상을 위한 따라 하기 쉬운 풋워크 훈련법을 정리한다.
목차
테니스 풋워크 드릴
테니스는 빠르게 진행되는 스포츠로 코트를 빠르게 이동할 수 있는 풋워크가 좋아지면 경기력 향상에 효과를 볼 수 있다.
이 글에서 제시하는 풋워크 훈련법은 코트 위에서의 발놀림과 움직임을 개선하고 민첩성을 높이기 위한 훈련이다. 체육관, 테니스 코트, 야외 공간에서 꾸준히 훈련하면 효과를 볼 수 있을 것이다.
래더 런 훈련
래더 런 훈련은 풋워크를 중시하는 모든 운동선수에게 인기 있는 훈련이다. 경기 전 워밍업으로 사용하면 근육을 잘 움직이게 하고 풋워크 속도와 발의 위치 정확도를 향상한다.
래더 런 훈련 방법
래더 런 훈련은 사다리를 바닥에 펼쳐놓고 1번에 1칸씩 빠른 속도로 이동하는 훈련이다. 훈련을 위해 사다리를 구입하지 않더라도 바닥에 사다리를 그려놓고 충분히 훈련할 수 있다.
래더 런 훈련은 사다리의 각 공간에 한 발만 배치하면서 빠르게 달리는 방식으로 수행된다. 사다리를 옆으로 펼쳐두고 사이드 스텝을 훈련하거나 보폭을 다르게 하여 테니스 경기에서 발생할 수 있는 여러 풋워크 상황을 훈련할 수 있다.
래더 런 훈련 장비
래더 런 훈련을 위해 필요한 훈련용 사다리를 아래의 링크로 확인할 수 있다. 부피가 크지 않으므로 테니스 가방에 넣어두고 경기 전 워밍업에 활용할 수 있다.
래더 런 훈련 효과
래더 런 훈련은 근육, 인대, 관절을 강화하여 테니스 코트에서 발생하는 부상을 방지하는데 도움을 줄 수 있다. 이 훈련을 통해 반사신경, 몸의 균형, 속도, 민첩성 등이 전반적으로 향상될 수 있다.
콘 슬라럼 훈련
콘 슬라럼 훈련은 민첩함과 속도를 향상하는 훈련이다. 좌우로 이동하는 스텝이 많은 테니스에 유용한 훈련법이다.
콘 슬라럼 훈련 방법
먼저, 콘을 일직선(60cm 간격 )으로 놓고 몸이 정면을 향한 상태에서 적절한 발놀림으로 지그재그 통과하면서 앞으로 이동한다.
처음에는 스텝이 부자연스럽고 느리지만 연습을 통해 속도를 향상할 수 있다. 같은 스텝으로 뒤로 이동하는 훈련도 추가할 수 있다.
콘 슬라럼 훈련 장비
콘 슬라럼 훈련을 위해서는 콘이 필요하다. 세트로 된 콘을 구입하면 여러 가지 상황에서 유용하게 사용할 수 있다. 부피가 큰 편이 아니므로 가지고 다니면서 여러 훈련에 활용 가능하다.
콘 슬라럼 훈련 효과
콘 슬라럼 훈련은 빠르게 방향을 전환하는 능력을 향상한다. 테니스 경기 전 워밍업을 하면서 콘 슬라럼 훈련을 활용하거나 체력, 근력, 민첩성 향상을 위해 훈련을 활용한다.
사이드 스텝을 자주 사용하는 테니스 운동의 특성상 콘 슬라럼 훈련은 매우 효과적이다. 어느 정도 훈련이 익숙해졌다면 테니스 라켓을 들고 콘을 통과할 때마다 스윙을 하여 손과 발의 협응력을 향상할 수 있다.
스프린팅 콘 콜 훈련
파트너가 필요한 훈련으로 파트너의 명령에 따라 특정 위치로 빠르게 이동하였다가 시작 위치로 돌아오는 훈련이다.
스프린팅 콘 콜 훈련 방법
바닥에 4개의 콘을 여러 위치에 배치한다. 콘과 콘 사이는 2m 이상 간격을 두고 배치한다. 4개의 콘에 각각 번호를 부여하고 그 가운데 서서 시작한다.
파트너는 4개의 번호 중 무작위로 말하고 가운데 선 사람은 전달받은 번호의 콘 위치까지 스프린트 한다. 도착하면 콘을 만진 후 빠르게 시작점으로 복귀한다. 주의할 점은 항상 정면을 바라보고 이동해야 한다는 점이다.
스프린팅 콘 콜 훈련 장비
앞 훈련에서 설명한 콘이 있으면 수월하나 콘이 아니더라도 위치를 표시할 수 있는 움직이지 않는 물체라면 훈련할 수 있다. 테니스 가방이나 라켓으로 사용해도 무방하다.
스프린팅 콘 콜 훈련 효과
스프린팅 콘 콜 훈련은 반응 시간, 방향 전환 속도를 향상하는데 도움이 되는 훈련이다. 테니스 단식경기를 할 때는 혼자서 코트의 모든 부분을 커버해야 하므로 스프린팅 콘 콜 훈련이 효과적이다.
심폐 지구력 향상에 도움이 되므로 꾸준히 훈련하면 효과를 볼 수 있다.
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