길고 힘든 테니스 경기를 마치고 나면 몸이 무너질 것 같은 느낌을 받을 수 있는데, 이것은 경기 동안 신체의 여러 부분에 큰 부담이 가해지기 때문이다. 이러한 상태에서 다시 경기력을 회복하려면 적절한 회복이 필수적이다. 이 글에서는 테니스 경기 후 회복을 돕는 8가지 방법을 알아본다.
목차
얼음찜질
얼음물에 몸을 담그는 것은 고통스럽지만 회복에 큰 도움이 된다. 얼음찜질은 두 가지 방법으로 작용한다.
- 젖산이 빠르게 제거되어 더 빨리 회복할 수 있다.
- 통증을 줄이고 미세 손상을 치유하며 근육을 원래 상태로 돌려놓는다.
너무 오래 머물지 않는 한 차가운 얼음은 몸에 무리가 가지 않기 때문에 테니스 선수들은 얼음찜질의 효과를 알고 즐겨 사용한다.
수영
경기 직후 수영은 온몸을 스트레칭하고 회복하는 데 도움이 된다. 여유롭게 수영을 하며 몸을 식히는 것은 특히 더운 날씨에 도움이 된다. 단, 너무 무리하지 않는 것이 중요하다. 수영은 몸을 계속 움직이며 회복할 수 있는 좋은 방법이다.
가벼운 마사지
경기 후 가벼운 마사지는 긴장을 푸는 데 매우 유익하다. 이것은 신체 회복뿐만 아니라 정신적 회복에도 도움이 된다. 단순하고 가볍게 가벼운 마사지를 하면 몸과 마음을 동시에 회복하는데 도움을 줄 수 있다.
조깅
짧은 조깅은 테니스 경기 후 회복하는 가장 쉬운 방법 중 하나이다. 별도의 장비가 필요하지 않고 어디서나 할 수 있으며, 달리는 동안 몸과 마음이 편안해진다. 천천히 달리더라도 근육을 식히고 회복하는 데 충분하다.
자전거 타기
자전거 타기는 심폐 지구력을 강화하면서도 신체에 무리를 주지 않는다. 많은 프로 선수들이 경기 후 자전거를 이용하여 몸을 회복한다.
잘 먹고 마시기
경기 후에 섭취하는 음식과 물은 몸의 회복에 큰 영향을 미친다. 물은 경련을 예방하고 신체 회복을 돕는다. 긴 경기 후 바로 음식을 먹기 어렵다면, 영양소가 풍부한 음료를 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 건강한 음식을 섭취하고 충분한 물을 마셔 체액을 보충하는 것이 좋다.
명상
명상은 마음을 맑게 하고 몸 전체를 편안하게 한다. 경기 직후 명상을 하면 신체와 마음의 조화를 이루고 테니스 경기를 잘 마무리할 수 있다.
수면
회복의 핵심은 충분한 수면이다. 충분한 수면은 다음날 더 나은 경기력을 발휘하는 데 중요하다. 경기 후에는 언제나 신체의 휴식이 필요한데, 이상적으로는 약 8시간의 수면을 취하는 것이 좋다. 잠자리에 들기 전 주의를 산만하게 하는 요소들을 제거하고 편안한 환경을 만드는 것이 도움이 된다.
