테니스는 얼마나 많은 칼로리 소모가 될까? : 테니스 다이어트 효과

테니스를 경험한 사람들은 테니스가 얼마나 힘든 운동인지 알고 있겠지만 테니스를 경험하지 못한 사람들은 이 스포츠가 과연 다이어트에 효과가 있는지 제대로 알지 못한다. 이 글에서는 테니스를 통해 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 알아본다.

 

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목차

 

 

테니스는 좋은 유산소 운동일까?

테니스는 매우 좋은 유산소 운동이다. 팔과 다리를 사용하여 심박수를 높이고 더 많이 호흡하게 된다. 테니스 경기를 직접 하지 않더라도 랠리와 같은 훈련을 통해 더 효과적인 유산소 운동을 경험할 수 있다. 테니스를 유산소 운동으로 선택하면 아래와 같은 이점을 얻을 수 있다.

 

• 심혈관 질환의 위험을 줄인다.
• 칼로리를 소모하고 체중을 감소시킨다.
• 체력과 심폐 지구력이 향상한다.
• 에너지를 증가시킨다.
• 집중력을 향상한다.

 

테니스로 소모되는 칼로리는?

테니스를 치는 동안 소비하는 칼로리는 나이, 체중, 성별, 운동 강도 등에 따라 정확한 수치를 계산하는 것은 쉽지 않다. 하지만 일반적인 테니스 경기를 진행한다고 가정했을 때 체중에 따라 대략적인 칼로리 소비량을 추정할 수 있다. 아래는 1시간 동안 테니스를 쳤을 때 체중에 따라 소모되는 대략적인 칼로리이다.

 

테니스 랠리 훈련 시 소비되는 칼로리

• 50kg → 280kcal
• 60kg →330kcal
• 70kg →380kcal
• 80kg →430kcal
• 90kg →480kcal

테니스 단식경기시 소비되는 칼로리

• 50kg → 450kcal
• 60kg →535kcal
• 70kg →610kcal
• 80kg →680kcal
• 90kg →760kcal

 

테니스가 다이어트에 효과가 있을까?

하루가 끝날 때 섭취한 칼로리가 소비한 칼로리보다 적을 때 체중 감소가 발생한다. 테니스는 많은 칼로리를 소모시키기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

 

테니스-다이어트

 

대략적인 예를 들면 균형 잡힌 식사를 하고 일주일에 3~4시간 동안 테니스를 치면 일주일마다 500g 정도 감량 된다고 생각하면 된다.

 

뱃살을 없애는데 테니스가 좋을까?

뱃살을 빼기 위해서는 전신의 지방을 빼야 한다. 뱃살은 일반적으로 가장 늦게 사라지는 지방 중 하나이기 때문이다. 테니스는 뱃살 빼기에 좋은 유산소 운동이다. 테니스는 전신을 사용하는 운동이므로 뱃살 빼는데 좋다. 또한, 테니스 코어 근육을 사용하므로 복근을 단련하는 데도 도움이 된다.

 

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