불규칙한 식사 패턴과 영양소의 불균형을 해결하기 위한 좋은 솔루션으로 종합비타민을 선택하는 사람들이 많다. 이 글에서는 종합비타민을 섭취하는 것이 영양소 불균형을 해결할 수 있는 좋은 해답이 될지와 고용량의 비타민을 섭취했을 때 발생할 수 있는 위험성에 대해 정리한다.
#INDEX
종합비타민의 영양소는?
종합비타민은 다양한 필수 비타민과 미네랄이 조합된 건강 보조 식품이다. 종합비타민에 대한 수요가 많은 만큼 다양한 브랜드의 종합비타민제가 있고 각 브랜드에 따라 함유된 영양소 성분이 다르기 때문에 종합비타민의 영양소를 특정하기는 어렵다.
아래는 대부분의 종합 비타민제에 함유되어있는 영양소에 대해 간단히 정리한다.
- 칼슘
- 철
- 아연
- 마그네슘
- 비타민 A
- 비타민 B (B1, B2, B3, B5, B6, B12, 엽산)
- 비타민 C
- 비타민 D
- 비타민 E
- 비타민 K
여기서 몇몇 브랜드는 셀레늄, 구리, 망간, 몰리브덴, 크롬과 같은 미량의 미네랄 포함하기도 한다.
종합비타민제가 효과가 있는가?
종합비타민제는 일반적인 유형의 식이보조제, 건강보조제 정도로 생각하는 것이 바람직한 것으로 보인다.
1. 사람들 중에는 질병예방을 위해 종합비타민을 복용하는 사람이 있다. 하지만 여러 연구에서 밝혀져 듯 종합비타민제가 질병예방에는 연관성을 보이지 않는다.
2. 종합비타민제가 심장 질환이나 암 예방에 도움이 된다는 말을 하는 사람들이 있으나 이것은 연구를 통해 뒷받침할 수 있는 증거가 부족하다는 결론이 이미 난 상태이다.
3. 종합비타민제를 섭취하면 기억력 감퇴를 줄일 수 있다는 사람들도 있으나 이것도 정확한 연구결과로 확인할 수 있는 사항이 아니다.
#종합비타민의 효과를 볼 수 있는 경우
종합비타민은 영양결핍이 있는 사람에게 권장되는 경우가 있다. 해당 경우는 아래에 간단히 정리한다.
- 임신 중이거나 임신을 시도 중인 경우
- 모유 수유 중인 경우
- 식욕 부진으로 영양결핍이 있는 경우
- 대장염 등의 질환으로 영양소 흡수가 제한되는 경우
아이러니하게도 종합비타민제를 규칙적으로 섭취하는 사람은 식사를 통해 다양한 영양소를 충분히 섭취하는 사람인 경향이 있고, 영양이 부족하여 종합비타민제를 복용해야 하는 사람은 실제로 복용하는 경향이 적다는 연구결과가 있다.
많은 현대인이 경우 낮은 비타민 D 혈중 농도를 가지고 있는데 이런 경우는 종합비타민제를 선택할 것이 아니라 특정 영양소 섭취를 통해 해결하는 것이 바람직하다. 종합비타민제를 섭취하면 많은 경우 불필요한 영양소를 과다하게 복용하는 문제가 생길 수 있다.
고용량 비타민제의 위험성
대부분의 건강한 사람들은 저용량의 비타민제 복용은 문제가 되지 않는다. 하지만 일부 종합비타민제는 특정 영양소가 고용량 함유되어있어 허용 섭취량을 초과하는 경우가 생길 수 있다.
특정한 영양소를 고용량으로 섭취했을 때 발생할 수 있는 문제를 아래 정리한다.
- 과도한 비타민 A - 기형아 출산 위험 증가
- 과도한 비타민 D - 고칼슘혈증이 발생(구토, 근육 약화, 정신 장애 및 신장 결석을 유발)
- 과도한 비타민 E - 출혈성 뇌졸중 위험 증가
- 과도한 마그네슘 - 설사, 메스꺼움, 복부 경련이 발생
- 과도한 칼슘 섭취 - 전립선암과 심장병의 위험을 증가
종합비타민의 정기적인 복용을 권장하는 의료 기관이나 전문가가 없는 만큼 무분별한 종합비타민 섭취를 지양해야 한다. 또한, 종합비타민제를 복용하기 전 약사와 상담하는 것이 반드시 필요하다.
